klatka barki

Witam Mój typ budowy to ektomorfik.180cm 75kg 21 lat. Chciałem sie poradzić was jakie cwiczenia mógłbym wykonywać sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie [...]

[...] 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal. klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki 7.uginanie ręki opartej [...]

[...] plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu [...]

[...] 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 [...]

[...] trochę dołu:) Barki- OHP, arnoldki, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wznosy talerza przed sobą, wznosy hantli na bok, wznosy hantli do przodu. Taki mix, ale barki poczułam. Jutro klatka i może cosik na 2ki. A może przebieżka jak pogoda pozwoli, chociaż póki co leje i ma lać cały tydzień. /SFD/2019/7/1/fe9b3ea71e074c64a5593bc940ad8573.jpg

[...] (to ten trening) stosowałem przez 2-3 tygodnie (rok temu w wakacje). Potem przerwa do października, i od 14 zacząłem trening na mase! (głupi byłem...() Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw) Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.) Piątek: nogi (3-4ćw.) Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw) Tak przez 8 [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

Poniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 10,8,6,4 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 5. Triceps - Wyciag 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry lezach 3s 7. Brzuch - Spiecia Sroda: 1. Grzbiet- Drazek 4xmax 2. Grzbiet - Podciaganie sztangi do brzucha w [...]

[...] - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, że jest o wiele lepiej. Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

[...] Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni treningowych. Trening będzie trochę [...]

Wczoraj po treningu była BoomPrzypinka. Łapy w.żyłach, barki,klatka i nawet nogi. Brzuch tak jakby z innej osoby. Coś tu nie gra. Tragedii nie ma ale już zaczyna odstawac. Zrobię mały eksperyment. To co było strzałem w 10 na redukcji, może okaże się strzałem (chociaż w 8) na masie. Będę trzymał się swojego, kortyzol jest największym moim wrogiem. [...]

moglby by byc ciut wieksze ....jak plecy,klatka i barki :-)

tak,ten trening leci pon - plecy szerokosc wt - off sr - klatka czw - nogi pia - off sobota - barki + lapy cwiczenie jedno czy ze dwa pewnie pozmieniam bo czesc nazw nawet nie ogarniam co to Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 19:34:07

https://www.youtube.com/watch?v=K2u0kKBT25Y Na początku filmiku, ten gość po prawej stronie ostro walczy z drążkiem ;) ;) ;) ;) Jest klatka, są plecy, są ramiona, nagrasz barki też?

Łapy,barki,klatka i nogi jeszcze nigdy nie były w takim stanie. Dół brzucha odstaje ,teraz to widać wyraźnie. Ale za 3 tygodnie wrzucam mój magiczny suplement więc i dół brzucha powinien zejść. /SFD/2016/8/10/05fb6929b35442cea9305e9173a03333.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-10 12:33:22 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-10 [...]

[...] inni ty się widzisz po prostu i szukasz zawsze czegoś to już taka choroba dopniesz brzuch który będzie ci już pasował , to stwierdzisz że jednak teraz barki lub biceps odstaje i trzeba to najpierw nadrobić ;-) i tak już będzie w koło :-) Coleman co roku jak klepał mr.O zawsze mówił w wywiadach , że nogi miał słabsze albo klatka do poprawy ;-)

no są są agenty.. Mnie wczoraj trenerka wczoraj zagieła na siłce trochę 8-).. Bo już obwód zrobilem sobie klatka, plecy barki przymęczone i robilem wyciskanie sztangi zza głowy tam 40kg akurat w tym jestem w chooy słaby.. Odszedłem, ta podeszła pyk pyk i napierdziela hehe %-) no cóż. A co do ludzi tutaj, to u mnie jest 90% takich co przychodzą [...]

[...] zacząłem je w końcu robić. Kiedyś nie lubiłem. Teraz się nie mogę doczekać. Z kolei teraz nóg nie lubię robić. I one odstaja. Bo góra już jest w miarę ok. Łapy zawsze były, klatka też nie jest jak u goryla ale jakaś tam jest. Plecy podobnie. Barki i nogi odstawaly. A bez barków i doyebanych nóg przy szerokiej talii traci się dużo. W tym roku [...]

Bicek tyłem bardzo przyzwoicie, zwłaszcza ten lewy. Poza tym widzę że im dalej w redukcje tym więcej marchewki hehe Bo jest dysproporcja. Jakieś 1.5cm. Z resztą cała lewa strona jest inna od prawej. Od szyi. Do palców u stóp. Łapy. Barki. Plecy. Klatka. ABS. Uda. Pośladki chyba tylko są podobne. Reszta już nie.